Vai triks, lai samazinātu alkas pēc saldajiem ēdieniem, ir tikpat vienkāršs kā labu nakti gulēt? Jauns neliels Apvienotās Karalistes pētījums liek domāt, ka tas tā varētu būt.
Tas nav pārsteigums, ka mētāšanās un pagriešanās visu nakti nākamajā dienā var izraisīt cilvēka nogurumu, kaprīzi un bezjēdzīgu sajūtu. Saskaņā ar šodien (9. janvārī) publicēto pētījumu, arī ieteiktā minimālā 7 stundu ilgā nakts aizvēršanās izlaišana ir saistīta ar dažādiem veselības stāvokļiem, piemēram, aptaukošanos un kardiometaboliskām slimībām, kas ietver diabētu, sirds slimības un insultu. ) American Journal of Clinical Nutrition.
Iepriekšējie pētījumi parādīja, ka vairāk nekā trešdaļa ASV pieaugušo cilvēku katru nakti neguļ 6 stundas vai mazāk - saskaņā ar pētījumu, ir mazāk nekā ieteicamās 7 līdz 9 stundas. Paturot to prātā, pētnieki izvēlējās izpētīt, vai miega konsultācija varētu palīdzēt pieaugušajiem panākt aizvērtāku acu skatienu un kā šāda rīcība varētu ietekmēt viņu ikdienas uzturvielu daudzumu.
Pētījumā pētnieki pieņēma darbā 21 personu, kas piedalījās 45 minūšu miega konsultācijā, kuras mērķis bija pagarināt viņu miega laiku līdz 1,5 stundām naktī. Tika pieņemta darbā arī cita grupa no 21 dalībnieka, bet viņi neiejaucās miega paradumos, tāpēc saskaņā ar pētījumu kalpoja par kontroles grupu.
Visiem dalībniekiem tika lūgts septiņas dienas reģistrēt miega un ēšanas paradumus. Šajā laikā dalībnieki uz plaukstas pamata nēsāja arī kustības sensorus, kas izmērīja precīzu miega daudzumu, ko viņi ieguva katru nakti, kā arī laiku, ko viņi pavadīja gultā, pirms viņi faktiski aizmiguši.
Rezultāti parādīja, ka dalībnieki, kuri katru nakti palielināja miega daudzumu, nākamajā dienā samazināja pievienotā cukura devu pat par 10 gramiem, salīdzinot ar patērēto cukura daudzumu pētījuma sākumā. Šiem dalībniekiem bija arī zemāks ikdienas ogļhidrātu patēriņš nekā grupai, kura nepagarināja miega režīmu, atklāts pētījumā.
"Fakts, ka miega pagarināšana izraisīja samazinātu cukura patēriņu, ar ko mēs domājam cukurus, ko ražotāji pievieno pārtikai vai gatavojot mājās, kā arī cukurus medū, sīrupos un augļu sulā, liecina, ka vienkāršs dzīvesveida maiņa patiešām var palīdzēt cilvēkiem lietot veselīgāku uzturu, "paziņojumā sacīja Londonas King's College diabēta un uztura zinātņu departamenta vecākā pasniedzēja Vendija Halle.
Grupa, kura guva vairāk miega, saņēma sarakstu ar ieteikumiem, kā palīdzēt viņiem labāk izgulēties naktī - piemēram, pirms gulētiešanas izvairīties no kofeīna, izveidot relaksējošu režīmu un neiet gulēt pārāk pilnā vai izsalkušā -, kā arī ieteicamo gulētiešanas laiku. uz viņu dzīvesveidu.
"Miega ilgums un kvalitāte rada arvien lielākas sabiedrības veselības problēmas, un tā ir saistīta kā dažādu faktoru riska faktors," teikts paziņojuma galvenajam pētniekam Haya Al Khatib, profesoram no Londonas King's College uztura zinātņu departamenta. . "Mēs esam parādījuši, ka miega ieradumus var relatīvi viegli mainīt veseliem pieaugušajiem, izmantojot personalizētu pieeju."
Kopumā pētījuma rezultāti parādīja, ka 86 procenti dalībnieku, kuri saņēma miega ieteikumus, palielināja kopējo gultā pavadīto laiku, un 50 procenti dalībnieku pagarināja miega ilgumu par aptuveni 52 līdz 90 minūtēm katru nakti, salīdzinot ar kontroles grupu . Vēl vairāk, trīs miega pagarināšanas grupas dalībnieki nedēļas vidējo rādītāju sasniedza ieteicamajās 7 līdz 9 stundās, sacīja pētnieki.
Tomēr pētnieki atzīmēja vienu brīdinājumu saviem atklājumiem: Dati liecināja, ka pagarinātais miega daudzums varēja būt zemākas kvalitātes nekā kontroles grupas dalībnieku miegs. Tas ir iespējams, jo jebkurai jaunai rutīnai ir nepieciešams pielāgošanās periods, sacīja pētnieki.
"Mūsu rezultāti arī liek domāt, ka, palielinot laiku gultā par stundu vai tik ilgāku laiku, var rasties veselīgāka ēdiena izvēle," teikts paziņojumā Al Khatib. "Tas vēl vairāk nostiprina saikni starp īsu miegu un sliktākas kvalitātes diētām, kas jau novērotas iepriekšējos pētījumos. Mēs ceram šo atradumu sīkāk izpētīt ar ilgtermiņa pētījumiem, kuros sīkāk izpētīs barības vielu uzņemšanu un turpmāku miega izturēšanās izturēšanos, īpaši populācijās, kurām ir aptaukošanās vai sirds un asinsvadu slimību risks. "
