Grūtniecība var būt nogurdinoša pieredze sievietes ķermenim. Gan fiziski grūtniecības diskomforts, gan arī šo lielo dzīves pārmaiņu emocionālais stress var izraisīt miega problēmas un uzturēt topošo māti naktī.
Cilvēki var pajokot, ka grūtnieču gulēšanas grūtības ir tikai sagatavošana miega trūkumam, ko viņi piedzīvos, kad beidzot pienāks bērniņš. Neskatoties uz to, grūtniecība ir piemērots laiks, lai sievietes nopietnāk uztvertu savas vajadzības pēc miega un censtos to iegūt vairāk.
Izsīkuma sajūta ir izplatīta sūdzība, īpaši pirmajā un trešajā trimestrī. Bet sievietes var nonākt aizbildnībā pēc tā, cik nodilušas viņas jūtas grūtniecības pirmajos mēnešos.
"Daudzas sievietes ir pilnīgi pārsteigtas par to, cik noguruši viņi jūtas pirmajā trimestrī," sacīja Kalifornijas Sanfrancisko universitātes māsu profesore Keitija Lī, kura izpētīja, kā grūtniecība ietekmē miegu.
Sievietes zina par rīta slimībām grūtniecības sākumā, taču daudzas pirmās mātes apgalvo, ka viņām nebija ne mazākās nojausmas par to, cik nogurušas viņi bieži jūtas šajā posmā, sacīja Lī.
Guļam divi
Līdzīgi kā ieteikumi, ka grūtniecei vajadzētu ēst “diviem”, arī veselības aprūpes speciālistiem jāuzsver “gulēt diviem” svarīgums pirmsdzemdību vizīšu laikā, Lī stāstīja Live Science.
Viens iemesls ir tas, ka grūtniecība var ietekmēt gan sievietes miega daudzumu, gan arī tā kvalitāti.
Tā kā viņu ķermenis mainās un grūtniecības laikā rodas diskomforts, ir grūtāk nokrist un aizmigt, Lī ieteica topošajām māmiņām katru nakti pavadīt vismaz 8 stundas gultā, lai viņas varētu gulēt vismaz 7 stundas.
Pētnieki ir atklājuši, ka grūtniecības laikā nepietiekams miega režīms var ietekmēt sievieti tādā veidā, kas pārsniedz dienas laikā izsīkuma sajūtu, aizkaitināmību un sliktu koncentrēšanās spēju.
Vienā no Lī pētījumiem atklājās, ka pirmreizējām mātēm, kuras naktī guva mazāk nekā 6 stundas miega, bija 4,5 reizes lielāka iespēja saslimt ar C sadaļu un viņu vidējais darba ilgums bija 10 stundas vai ilgāks, salīdzinot ar pirmreizējām mātēm, kuras gulēja 7 stundas vai vairāk.
"Sievietei patiešām ir jāiet gulēt agrāk, kad viņa ir stāvoklī," sacīja Lī. Sievietēm nepieciešama papildu atpūta, un viņas nevar turpināt gulēt tikpat daudz, cik gulēja pirms grūtniecības iestāšanās, viņa norādīja.
Grūtniecība un nogurums
Pētnieki joprojām cenšas noskaidrot precīzus iemeslus, kādēļ grūtniecība liek sievietei justies tik izsīkusi, sacīja Lī.
Bet zināmā mērā ar grūtniecību saistīts nogurums ir hormonāls, viņa sacīja. Grūtniecības agrīnā fāzē progesterona līmenis sāk paaugstināties.
"Progesterons ir hormons, kas palēnina sievietes stāvokli un mīkstina viņu, un dažas sievietes šo iedarbību var uztvert kā nogurumu," sacīja Lī.
Papildus hormonu ietekmei, daži no miegainības, ko sievietes izjūt grūtniecības sākumā, varētu būt arī fizioloģiski, jo dzemde kļūst lielāka un auglis aug, vienlaikus ar svara pieaugumu un šķidruma uzkrāšanos organismā, sacīja Lī. Šīs izmaiņas nozīmē, ka ķermenis strādā smagāk, jo veidojas placenta, lai barotu jaunattīstības augli, palielinās asins piegāde un sirds pukstēs ātrāk.
Un lomu var spēlēt arī emocionāli faktori. Uztraukums un bērniņa gaidīšana, kā arī bailes no gaidāmās mātes un satraukums par dzemdībām un dzemdībām var izraisīt stresu un liek sievietei justies vairāk nogurušai nekā parasti.
Lūk, ko gaidīt attiecībā uz miega izmaiņām trīs grūtniecības stadijās.
Miega un pirmais trimestris
Grūtniecības pirmajos mēnešos paaugstinātais progesterona līmenis var ne tikai izraisīt sievietes miegainību, bet arī daļēji tās var būt vainīgas biežajā urinēšanas nepieciešamībā, kas var arī traucēt miegu un pasliktināt miegainību.
Pirmajā trimestrī hormoni, kas ved uz urīnpūsli, kļūst gausa, kas palielina sievietes urīna daudzumu. Tas var izraisīt viņas pamošanos un vajadzība naktī biežāk doties uz vannas istabu, skaidroja Lī.
Lai samazinātu nakts apmeklējumus vannas istabā, sievietēm, kuras gaida, nevajadzētu samazināt dienas laikā dzert daudz šķidruma, jo ūdens un citi šķidrumi ir svarīgi, lai palīdzētu novērst aizcietējumus un pārmērīgu pietūkumu, divus biežus grūtniecības traucējumus. Bet viņi varētu samazināt šķidrumus vakaros.
Nakts nakts braucienu laikā sievietēm vajadzētu paļauties uz naktsgaismu, nevis ieslēgt spilgtu vannas istabas apgaismojumu, kas varētu apgrūtināt aizmigšanu.
Vēl viens faktors, kas var aplaupīt sievieti no viņai nepieciešamās shuteye, ir nelabums, kas pazīstams kā rīta slimība, kas var notikt jebkurā dienas laikā vai naktī. Lai atvieglotu satraukumu, dažas sievietes pirms celšanās no rīta apēd krekerus vai sausu graudaugu.
Sievietes krūtis arī grūtniecības laikā var justies daudz sāpīgāka un maigāka, padarot izaicinājumu vai neērti gulēt uz vēdera, ja tā ir viņas vēlamā pozīcija.
Sievietes varētu arī justies siltas vai karstas, kad guļ grūtniecības laikā, jo ir palielināts vielmaiņas ātrums, sacīja Lī. Ventilatoru bieži ir patīkami turēt sievietes vēsāku, viņa sacīja, kā arī papildu ieguvums ir trokšņa bloķēšana guļamistabā un ārpus tās, ieskaitot krākšanas partneri.
Tomēr gultas biedri nav vienīgie, kas varētu krāt. Krākšana ir bieži sastopama parādība grūtniecības laikā, un tā var sākties pirmajā trimestrī sievietēm, kurām jau ir liekais svars vai kurām ir alerģija, sacīja Lī.
Sakarā ar daudziem iespējamiem miega traucējumiem grūtniecības laikā, autiņošana ir laba ideja, ja vien sieviete var aizmigt naktī, sacīja Lī.
Bet izvairieties no miega zāļu vai pat miegu izraisošu piedevu, piemēram, melatonīna, lietošanas grūtniecības laikā, sacīja Lī. "Lielākā daļa sieviešu pārāk baidās viņus ņemt," viņa piebilda.
Miega režīms un otrais trimestris
Grūtniecības otrais trimestris parasti sievietēm ir vislabākais, sacīja Lī. "Viss izlīdzinās, un lietas nemainās tik ātri."
Lī paskaidroja, ka hormonālās izmaiņas, kas ir straujas pirmajā trimestrī, izlīdzinās otrajā trimestrī, un pēc tam trešajā trimestrī tās atkal ir straujas.
Krampji kājās var rasties naktī otrajā trimestrī. Un dažām grūtniecēm, it īpaši anēmijas gadījumā un ar zemu dzelzs līmeni, var rasties nemierīgo kāju sindroms, kas sākas otrā trimestra vakara stundās un kļūst smagāks trešajā trimestrī, sacīja Lī. Šis stāvoklis, kad kājas jūtas lēkājošas, piemēram, ja tām skudras rāpo augšup un lejup pa vēnām, var rasties sēžot vai guļus un var būt ārkārtīgi neērti.
Bieži vien vienīgais sāpju atvieglojums ir staigāšana apkārt, sacīja Lī, bet tad sieviete varētu nespēt aizmigt.
Grēmas ir vēl viena problēma, kas var uzturēt sievietes nomodā naktī. Tā kā grūtniecība progresē un sievietes dzemde kļūst lielāka, tā var nospiest uz vēdera, padarot dedzinošu sajūtu biežāku.
Gulēšana kreisajā pusē ar saliektiem ceļiem var būt labāks stāvoklis sievietēm, kuras grūtniecības laikā piedzīvo grēmas, sacīja Lī. Lai atvieglotu grēmas skābu mazgāšanu ar skābi, dažas sievietes var arī mēģināt gulēt ar paceltu gultas galvu vai atbalstot galvu uz vairāk spilveniem.
Liela daļa sieviešu apgalvo, ka grūtniecības laikā viņām ir savādi sapņi, kas saistīti ar viņu bērniņu, sacīja Lī. Lai arī daudzas sievietes ziņo par dīvainiem sapņiem, viņas pētījumu rezultāti neuzrādīja atšķirības sapņošanā trimestrī salīdzinājumā ar sapņošanu pirms sievietes grūtniecības iestāšanās.
"Varētu būt, ka sievietes grūtniecības laikā spēj labāk atcerēties savus sapņus, jo viņi mostas biežāk," Lī stāstīja Live Science.
Miega un trešā trimestra laikā
Viens pētījums liecina, ka vēlīnā grūtniecības laikā sievietes ziņo, ka cieš vispārējā viņu miega kvalitāte, viņām ir vairāk problēmu aizmigt, un viņu nakts un agra rīta pamošanās skaits palielinās, salīdzinot ar grūtniecības vidu.
Tā kā sievietes vēderā palielinās izmērs un auglis kļūst lielāks un aktīvāks, Lī ieteica grūtniecēm gulēt jebkurā ērtā stāvoklī, kādu tās var atrast.
Bet viņa ieteica topošajām māmiņām pēc iespējas vairāk palikt prom no muguras, jo smaga dzemde var nospiest uz mugurkaula nerviem un uz galveno vēnu (zemāko vena cava), kas pārvadā asinis starp ķermeņa apakšdaļu un sirdi.
Nacionālais miega fonds iesaka grūtniecēm gulēt kreisajā pusē, kas var uzlabot asiņu un barības vielu plūsmu auglim, kā arī sievietes sirdij, dzemdei un nierēm.
Izmantojiet spilvenus, lai būtu ērtāk novietot vienu starp ceļgaliem, otru zem vēdera un trešo aiz muguras, lai to atbalstītu un mazinātu sāpes, Lī ieteica.
Krākšana ir arī biežāk sastopama parādība grūtniecības trešajā trimestrī svara pieauguma un lielāka deguna nosprostojuma rezultātā, sacīja Lī. Viņa ieteica sievietēm, kurām ir aizlikts deguns, lietot deguna sloksnes, lai palīdzētu atvērt deguna kanālus un uzlabotu nakts elpošanu.
Vienā pētījumā atklājās, ka sievietēm, kuras sāka krākšana grūtniecības laikā, var būt lielāks ar grūtniecību saistīts paaugstināta asinsspiediena un preeklampsijas risks, kas ir paaugstināta asinsspiediena stāvoklis grūtniecības laikā, salīdzinot ar topošajām māmiņām, kuras nekrākēja.
