"Dopamīna badošanās" var būt Silikona ielejas jaunākā labsajūtas tendence - bet vai šai zināšanai, kas izklausās pēc zināšanām, ir pierādījumi, kas to apstiprina?
Tā dēvētās dopamīna ātras darbības laikā ekstrēmi praktizētāji atturas no jebkādas pieredzes, kas viņiem sagādā prieku, tostarp, bet ne tikai, sekss, ēdiens, fiziskās aktivitātes, sociālie mediji, videospēles un sarunas, norāda Vox. Daži cilvēki dodas tik tālu, lai izvairītos no acu kontakta, tērzēšanas ar draugiem vai pat mēreni ātras kustības, cenšoties izvairīties no stimulēšanas, ziņo New York Times.
Atkāpjoties no grēkiem un nelieliem priekiem, gavēņi mēģina "atiestatīt" smadzeņu atalgojuma sistēmu - tīklu, kuru daļēji savieno ar ķīmisku vielu, ko sauc par dopamīnu. Pēc gavēņa viņi ziņo, ka jūtas koncentrētāki un rada vairāk prieka par darbībām, no kurām izvairījās, norāda Business Insider.
Neskatoties uz šķietamajiem ieguvumiem un labajiem nodomiem, dopamīna badošanās ir izraisījusi diskusijas.
Dr Kamerons Sepahs, psihologs, kurš palīdzēja popularizēt dopamīna badošanos, ir apgalvojis, ka daži cilvēki ir izvirzījuši šo praksi nepamatotā galējībā un piesaistījuši "clickbait" žurnālistu uzmanību, kas ir pievērsušies "apsmiešanai Silīcija ielejā". Tikmēr dažos jaunākajos rakstos ir apgalvots, ka šī tendence pārspīlē dopamīna lomu smadzenēs līdz tādai vietai, ka tā ir neprecīza.
Lai novērstu jebkādu neskaidrību, Live Science runāja ar ekspertiem par atkarības neirobioloģiju, pārbaudītām terapeitiskām praksēm un daudzajām dopamīna lomām smadzenēs. Paziņojums par mājām ir tāds, ka "dopamīna badošanās", kaut arī varbūt slikti nosaukts, izauga no vispāratzītām atkarības terapijas metodēm un var būt noderīga, ja tā tiek pareizi izpildīta.
Pirmkārt, ko dara dopamīns?
Pirmkārt un galvenokārt, dopamīns ir neirotransmiters - ķīmiska viela, kas tiek nodota starp neironiem, piemēram, ar roku rakstītas piezīmes starp skolēniem. Kaimiņos esošie neironi izvada šīs "piezīmes" caur smadzeņu sarežģītajiem tīkliem. Apmainoties ar neirotransmiteriem, smadzeņu šūnas strādā kopā, lai apstrādātu informāciju un tiešu uzvedību, liecina BrainFacts.org. Daudzi smadzeņu tīkli, lai pareizi darbotos, ir atkarīgi no dopamīna, ieskaitot smadzeņu struktūru kolekciju, kas atrodas orgāna centrā un ir pazīstama kā "mezolimbiskā atalgojuma ceļš". Šis evolucionāri senais ceļš palīdz kontrolēt mūsu reakciju uz atlīdzību, piemēram, pārtiku, seksu un narkotikām, saskaņā ar Inkasas Medicīnas skolu Sinaja kalnā… Sākot no šī ceļa, dopamīna veidošanās notiek uz citiem smadzeņu reģioniem, kas veido mūsu atmiņu, cerības, emocijas un reakcijas par atlīdzību.
Lai arī dopamīns bieži tiek raksturots kā “labi jūtama” ķīmiskā viela, tas nedarbojas, izraisot baudas un laimes sajūtas smadzeņu atlīdzības centrā, portālam Live Science stāstīja Emorijas universitātes klīniskais psihologs un neirozinātnieks Maikls Treadvejs.
"Par to joprojām tiek karsti diskutēts ... bet es domāju, ka vairums dopamīna pētnieku šodien piekristu, ka dopamīns nav saistīts ar baudu," sacīja Treadvejs. Tā vietā dopamīns varētu būt vairāk saistīts ar motivāciju, vēlmi veltīt pūles mērķu sasniegšanai un atalgojuma iegūšanai, viņš teica. Bet tā teikt, ķīmiskā viela smadzenēs pilda daudzas funkcijas.
Precīza dopamīna darbība ir atkarīga no tā, kuri neironi nosūta un saņem ķīmisko vielu, un no tā, kur šīs šūnas atrodas smadzenēs. Bet kopumā runājot, dopamīns darbojas kā sava veida "sadales skapis", kas noregulē to, kā dažādas smadzeņu zonas apstrādā ienākošo informāciju, sacīja Treadvejs. Ķīmiskā viela palīdz virzīt mūsu uzmanību, ieplānot enerģijas līmeni un burtiski pārvietot mūsu ķermeni caur kosmosu.
Faktiski nav iespējams pilnībā "ātri" atbrīvot vai izvadīt dopamīnu no ķermeņa ar dzīvesveida izmaiņām, un tas ir paveicies, jo šāda rīcība, iespējams, radīs nopietnas sekas.
"Acīmredzot, ja jūs patiešām tukšājaties no dopamīna, tas, iespējams, būtu letāls," viņš piebilda.
Neviens no dopamīna badojas
Ir svarīgi atzīmēt, ka, neraugoties uz nosaukumu, dopamīna badošanās sākotnējā ideja nav burtiski pazemināt dopamīna līmeni.
"Mērķis nav samazināt dopamīnu vai izraisīt funkcionālas smadzeņu izmaiņas," Sepahs, kurš ir klīniskais psihiatrijas profesors Kalifornijas universitātē Sanfrancisko, Live Science pavēstīja e-pastā. Tā vietā dopamīna badošanās mudina cilvēkus samazināt "laiku, kas pavadīts problemātiskai uzvedībai", viņš teica.
Tomēr pētījumi rāda, ka pastāv saikne starp dopamīnu un problemātisko izturēšanos, piemēram, narkotiku lietošanu.
Kad smadzenes uztver norādes, ka drīz var saņemt atlīdzību - neatkarīgi no tā, vai tā ir pārtika, nelikumīgas narkotikas vai kas patīk sociālajos medijos -, pēc šīfera teiktā, dopamīna zibspuldze apbalvo atlīdzības ceļu. Vēl viens dopamīna trieciens nāk ar pašu atlīdzību. Atkarības izraisošās vielas un uzvedība atkārtoti bombardē atalgojuma ceļu ar milzīgu dopamīna pieplūdumu un laika gaitā smadzenes morfē, reaģējot.
"Attēlojot smadzenes, mēs secinām, ka tūlītējā lietošanas rezultātā viņiem faktiski ir mazāk dopamīna un mazāk dopamīna receptoru nekā tiem, kuri nelieto narkotikas," sacīja Dr. Anna Lembke, asociētā profesore un atkarības zāļu medicīnas direktore Stenfordas universitāte.
Visas atkarību izraisošās zāles vienā vai otrā veidā izraisa dopamīna līmeņa palielināšanos, sacīja Lembke, un, reaģējot uz to, smadzenes vājina vai novērš receptorus, kas izveidoti, lai reaģētu uz ķīmisko vielu. Tas nozīmē, ka narkotiku lietotājiem ir nepieciešams vairāk vielas, lai izraisītu tādu pašu dopamīna pieplūdumu, un ka citi ieguvumi, piemēram, pārtika un sociālā mijiedarbība, vienmēr zaudē savu pievilcību.
Ar jebkuru citu vārdu
Kā klīniciste Lembke saviem pacientiem ar atkarību no narkotikām iesaka ievadīt "atturēšanās periodu", lai atjaunotu smadzeņu atalgojuma sistēmu. Pēc skaidrākas definīcijas atturēšanās periods nav atšķirīgs no dopamīna ātras lietošanas, kurā cilvēki atturas no problemātiskas uzvedības.
"Es tos saucu par detox periodiem," Live Device sacīja Konektikutas Universitātes Medicīnas skolas psihiatrijas klīniskā profesora asistents Dr David Greenfield. "Mēs ejam cauri periodam, kurā mēs ļaujam šiem receptoriem nomierināties."
Grīnfīlda izturas pret destruktīvu rīcību, kas var ietekmēt Silīcija ielejas ļaudis, kuri ir pieraduši pie dopamīna badošanās: piespiedu interneta un tehnoloģiju izmantošana. Dopamīns smadzeņu atalgojuma sistēmā palielinās katru reizi, kad mēs tik tikko vērojam viedtālruņa vai klēpjdatora ekrānu, viņš teica, un, neparedzamā veidā, ikreiz, kad mēs ejam tiešsaistē, tiek atalgoti paziņojumi un plašsaziņas līdzekļi. Cilvēki kļūst atkarīgi no ierīcēm, tāpat kā narkotikas, sacīja Grīnfīlds. Lembke sacīja, ka viņa ir arī šīs parādības aculieciniece.
"Cilvēki ierodas manā klīnikā ar smagu, patoloģisku un kompulsīvu šo saskarņu izmantošanu," viņa sacīja. Kaut arī atkarības no interneta un videospēlēm vēl ir jāatzīst par patiesiem traucējumiem garīgās veselības traucējumu bībelē, DSM-5, eksperti atzīst, ka gan narkotiku lietošana, gan pārmērīgais ekrāna laiks rada līdzīgu postu smadzenēs. Un tāpat kā narkomānija, arī ārstēšanas mērķis "ir veikt detoksikāciju no visproblemātiskākajām vietnēm un satura", Grīnfīlds rakstīja 2018. gada rakstā par interneta un videospēļu atkarību.
Bet pēc sākotnējā atturēšanās perioda sākas īstais darbs, viņš piebilda.
Kas notiek pēc gavēņa?
Baumas ap dopamīna badošanos uzsprāga ap to, ko cilvēki dara (vai nedara) paša badošanās laikā. Bet ilgtermiņā paātrinātājiem jāveic papildu pasākumi, ja viņu mērķis ir pārvarēt viņu problemātisko izturēšanos.
"Viena no lietām, kas notiek, kad cilvēki sākotnēji atdalās no šīm atlīdzībām ... ir tā, ka viņi pēkšņi apzinās sevi un savu ķermeni jaunā veidā," sacīja Lembke. Bez vielām, ekrāniem vai citiem stimuliem, kas tos novērš, cilvēki pēkšņi tiek iepazīti ar sevi, viņa sacīja. "Tas faktiski cilvēkiem var būt drausmīgi."
Lai pārietu pa šiem izdalīšanās periodiem un izvairītos no recidīva, cilvēkiem ir jārisina atkarības izraisošās uzvedības saknes, sacīja Grīnfīlds. Piemēram, cilvēkiem, kas praktizē piespiedu interneta lietošanu, jāiemācās noteikt veselīgus ierobežojumus tehnoloģiju lietošanai. Tāpat kā narkotiku atkarīgajiem, viņiem ir jāzina un jātiek galā ar sprūdajiem, kas viņus virza uz destruktīvu izturēšanos.
Saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskās asociācijas datiem garīgās veselības speciālisti var vadīt cilvēkus šajā procesā, izmantojot standartizētas metodes, piemēram, kognitīvās uzvedības terapiju (CBT) - protokolu, kas palīdz cilvēkiem pārvērtēt viņu domāšanas un uzvedības modeļus un labāk tikt galā ar sarežģītām situācijām. (Sepah apgalvo, ka viņa ieteiktā dopamīna badošanās versija faktiski ir balstīta uz CBT metodēm, kuru mērķis ir dot iespēju cilvēkiem pārvarēt nelietderīgus impulsus.)
"Ideja ir… savaldīt mūsu patēriņu", - sacīja Lembke. Laikmetā, kurā mums ir ērta pieeja atkarību izraisošajām vielām un miljons citu uzmanības novēršanas, dažreiz mums ir "apzināti jāatturas" no uzvedības, kas varētu notikt spirālveidīgi un nekontrolējami, viņa sacīja.
Tomēr, iespējams, jums nevajadzētu no savas dzīves izgriezt visu patīkamo pieredzi, piebilda Grīnfīlds.
"Es nedomāju, ka tas ir reāli, un es pat neesmu pārliecināts, ka tas ir veselīgi", lai pilnībā novērstu visu patīkamo pieredzi, viņš teica. "Es neesmu pazīstams ar nevienu programmu, kas to atbalsta, un tas noteikti neietilpst tipiskas ārstniecības jomā."
