Mēs bieži dzirdam terminu "garīgā veselība", ko lieto, atsaucoties uz tādiem stāvokļiem kā depresija, trauksme, posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) un šizofrēnija. Bet patiesībā "garīgā veselība" attiecas uz mūsu vispārējo emocionālo, psiholoģisko un sociālo labsajūtu gan nosaukto apstākļu kontekstā, gan ārpus tā, saskaņā ar MentalHealth.gov - resursu, kuru izstrādājusi ASV valdība.
Mūsu garīgā veselība ietekmē to, kā mēs domājam, jūtamies un uzvedamies; tas veido to, kā mēs uztveram pasauli, pieņemam lēmumus un pārvarējam stresu, kad tas ir mūsu veids.
Eksperti pastāstīja Live Science par dažiem veidiem, kā ikviens var pārbaudīt savu garīgo veselību ikdienā. Viņi arī uzsvēra, ka, kad grūts laiks, nevienam nevajadzētu kaunēties vai baidīties meklēt palīdzību no draugiem, ģimenes vai garīgās veselības profesionāļiem.
Kā vienmēr, ja jūs vai kāds jūs zināt, ka atrodaties ārkārtas situācijā, varat piezvanīt vai nosūtīt īsziņu Nacionālajai pašnāvību novēršanas glābšanas līnijai pa tālruni 800-273-TALK (8255).
Garīgās veselības higiēna
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem (CDC) mūsu garīgo labklājību var ietekmēt daudzi mūsu dzīves aspekti, ieskaitot mūsu sociālās attiecības, fizisko veselību, produktivitātes līmeni un piekļuvi pamatvajadzībām. Indivīdi var atšķirties arī no savas garīgās veselības to īpašo ģenētisko īpašību un personības dēļ, kā arī demogrāfisko faktoru, piemēram, sociālekonomiskā stāvokļa, rases, dzimuma identitātes un seksuālās orientācijas dēļ.
Lai arī ikviena garīgā veselība ir atšķirīga, kopumā cilvēki var gūt labumu no "nelielu ikdienas dzīves aktivitāšu" veikšanas, kas palīdz izpildīt viņu pamatvajadzības, sacīja Danielle Roubinov, Sanfrancisko Kalifornijas universitātes docente un klīniskā psiholoģe. Piemēram, pienācīga miega un regulāras fiziskās aktivitātes iegūšana var būt ļoti noderīga garīgās veselības uzturēšanai.
"Mēs ne vienmēr runājam par formālu vingrinājumu, bet tikai esam ārpus mājas - var paļauties uz maigām kustībām," sacīja Roubinovs. Pavadot laiku kopā ar jums svarīgiem cilvēkiem, neatkarīgi no tā, vai draugi, ģimene, darbabiedri vai sociālās grupas var arī stiprināt jūsu garīgo veselību, viņa piebilda.
Bērniem it īpaši uzturot "atbalstošas attiecības ar svarīgiem aprūpētājiem, var buferizēt stresa ietekmi", sacīja Roubinovs, kurš pēta agrīnu postu un traumu ietekmi uz bērnu psiholoģisko veselību. Ir vispāratzīts, ka mātes sliktā garīgā veselība var radīt bērniem lielāku risku saslimt, piemēram, ar sliktu garīgo veselību un garastāvokļa traucējumiem. 2019. gada pētījumā Roubinovs atklāja, ka šīs attiecības faktiski notiek abos virzienos: mazuļa negatīvais garastāvoklis var ietekmēt arī mammas garīgo veselību.
Papildus personīgajai veselībai un sociālajiem tīkliem cilvēki ar labu garīgo veselību savā ikdienas dzīvē mēdz izjust "sasniegumu sajūtu" un mērķi, sacīja Kartiks Gunnija, Ņujorkas universitātes viesprofesors un klīniskais psihologs privātajā praksē. Dažreiz cilvēki atrod aģentūru savā darba vietā, bet citi var gūt labumu, veicot mazākus darbus, piemēram, sakopjot māju vai rīkojot komandējumus, viņš sacīja.
Bet garīgās veselības uzturēšana nav saistīta tikai ar darbu un produktivitāti. Very Ļoti svarīga ir arī laika atrašana aktivitātēm, kuras jums vienkārši patīk, - piebilda Gunnia.
Kas ir uzmanīgums?
Mūsdienās "uzmanīgums" ir izplatīts vārdi diskusijās par garīgo veselību. Bet ko tas īsti nozīmē?
"Pastāv nepareizs priekšstats, ka prātīgums ir vienāds ar meditāciju, un mums jāsēž uz spilvena un jāatrod dzens," sacīja Gunnia. Patiesībā, viņš paskaidroja, apdomīgums vienkārši attiecas uz darbību, kas pievērš jūsu uzmanību tam, ko jūs darāt pašreizējā brīdī. Raugoties plašāk, apdomību var domāt kā “aktīvas, atvērtas uzmanības stāvokli tagadnei”, teikts žurnāla “Psychology Today” paziņojumā.
Gunnia teica, ka viņš ik rītu praktizē apdomību, malkojot rīta kafiju; šīs dažas minūtes viņš koncentrējas tikai uz dzēriena aromātu, garšu un siltumu, nevis uz visu pārējo, kas viņam ir noticis tajā dienā. Neuzmanība var izpausties jebkurā darbībā, ko veicat, neatkarīgi no tā, vai dzerat kafiju, ejat uz darbu vai ķemmējat matus. Protams, to var praktizēt arī ar meditācijas un citu apzinātāku vingrinājumu palīdzību.
Tiek uzskatīts, ka saudzīgas attieksmes praktizēšana ir izdevīga, jo tā neļauj prātam pievērsties pagātnei vai nākotnei - ieradumam, kas bieži ir saistīts attiecīgi ar depresijas un trauksmes izjūtām, sacīja Gunnia. "Pārdomāšanas ideja ir veidot muskuļus, lai viņi visu dienu varētu būt prātīgi," viņš piebilda.
Pārdomāti cilvēki var praktizēt savas uzmanības regulēšanu; ievērojot viņu garīgo un fizisko stāvokli, neesot spriestspējīgs; kā arī atzinības iegūšana par "dzīves mazajām lietām", teikts psihologa Raiena Nīmača rakstā, kas publicēts žurnālā "Psychology Today". Tā kā apzinīgums nozīmē "pamanīt un atzīt, kā jūtaties, nemēģinot spriest vai atstumt nevienu no šīm domām", tās praksi var iekļaut arī daudzos psiholoģiskās terapijas veidos, sacīja Roubinovs.
Sliktas dienas salīdzinājumā ar lielākām problēmām
Daudzi cilvēki piedzīvo garīgās veselības pasliktināšanos, ko garīgās veselības speciālisti formāli nevar diagnosticēt, taču šīs sajūtas "joprojām var ievērojami ietekmēt kāda cilvēka ikdienas funkcijas", sacīja Roubinovs. "Tas ir tik normāli, ka visiem laiku pa laikam ir periodi, kad viņi jūtas nomākti vai ir stresa stāvoklī," viņa sacīja.
Saskaroties ar īpaši grūto laiku, cilvēkiem var būt noderīgi sazināties ar savu sociālo tīklu, lai noklausītos auss, sacīja Gunnia. Atvieglot cilvēka garīgo slodzi var vienkārši palīdzēt kādam "apstiprināt jūsu emocijas" - pārliecināties, ka jūsu emocijas ir patiesas un to ir vērts atzīmēt. Piedāvājot emocionālu atbalstu, jāizvairās no tādām frāzēm kā “par to nav jāuztraucas” vai “vienkārši tam pāri”, viņš ieteica.
Draugi un ģimenes var palīdzēt arī instrumentālākos veidos, piebilda Roubinovs, vadot uzdevumus, mazgājot veļu, gatavojot ēdienus vai kā citādi rūpējoties par loģistikas uzdevumiem, kas varētu nosvērt kāda cilvēka prātu. Dažreiz ir grūti uzzināt, kā grūtā laikā kādu atbalstīt. Šajās situācijās jūs vienmēr varat lūgt pašam cilvēkam, viņa teica.
Lai arī dažreiz ir pilnīgi normāli justies zemiem, kad šie tumšie periodi ieilgst dienām vai nedēļām, tie var liecināt par lielāku problēmu, sacīja Roubinovs.
Sabiedrības uztveri par garīgajām slimībām joprojām var iztraucēt ar aizspriedumiem, taču paliek fakts, ka garīgie traucējumi ir neticami izplatīti. 2018. gadā 47,6 miljoni ASV pieaugušo cilvēku piedzīvoja garīgas slimības - tas ir apmēram katrs piektais pieaugušais visā valstī, liecina Nacionālā garīgo slimību alianse (NAMI). Apmēram viens no sešiem ASV jauniešiem vecumā no 6 līdz 17 gadiem 2018. gadā piedzīvoja garīgās veselības traucējumus.
Stigma ne tikai iznīcina cilvēku priekšstatus par pašu garīgo slimību, bet arī dedzina viņu domas par profesionālas palīdzības meklēšanu. Saskaņā ar 2013. gada pārskatu žurnālā Health and Social Behavior, uztvertie stereotipi un stigmas, kas apņem garīgo veselību, ir šķēršļi cilvēkiem, kuri meklē ārstēšanu. Šie nepareizie priekšstati un aizspriedumi jāturpina risināt un pārvarēt, atzīmēja gan Roubinovs, gan Gunija.
Parasti izplatītais nepareizs uzskats ir tāds, ka viņu garīgajai veselībai "jābūt patiešām sliktai", kas robežojas ar destruktīvu, lai viņi varētu meklēt terapiju, sacīja Roubinovs. Tas tā nav. "Mēs pat varam domāt par terapiju kā preventīvu," viņa sacīja. Citiem vārdiem sakot, terapija var palīdzēt risināt garīgās veselības problēmas, pirms tās rodas un dod ceļu uz krīzēm.
Ko gaidīt, meklējot profesionālu palīdzību
Pētot garīgās veselības speciālistu, ar kuru strādāt, var būt noderīgi lūgt ieteikumus no ārsta, kurš jums patīk, vai draugiem, kuri apmeklē terapiju, sacīja Gunnia. Tas var paātrināt to terapeita atrašanas procesu, uz kura jūs noklikšķināt. Viņš sacīja, ka jums ir arī iespēja pirms pirmās sesijas organizēt neoficiālu tālruņa zvanu, lai iepazītos ar pakalpojumu sniedzēju un viņu pieeju, un jūs vienmēr varat izmēģināt dažas dažādas vietas, lai atrastu vispiemērotāko.
Pirmā sesija ir laiks, kad terapeits un klients iepazīst viens otru un aizpilda dažus obligātus dokumentus, sacīja Roubinovs. Dokumentos tiek apskatītas klienta tiesības uz konfidencialitāti un tiek noteikta viņu piekrišana saņemt ārstēšanu. "Jūs neko neuzņematies pēc šīs pirmās tikšanās," Gunnia noskaidroja. Terapeits turpinās izskaidrot viņu personīgo attieksmi pret ārstēšanu un to, ko var sagaidīt no gaidāmās sesijas, un pēc tam dod savam jaunajam klientam laiku, lai runātu par to, kāpēc viņi ieradās šajā dienā. Turpmāk abi var pārrunāt iespējamos rīcības plānus.
Terapijas sākšana var šķist ilgtermiņa saistības, sacīja Roubinovs, bet "dažreiz tikai dažas sesijas, lai jūs nokļūtu pāri kuprim".
Papildus terapijai “viens pret vienu” atbalsta grupas var kalpot arī kā nenovērtējams resurss. Laba izvēle ir atrodama NAMI vietnē. NAMI palīdzības līnija ir pieejama arī kā bezmaksas valsts mēroga vienaudžu atbalsta pakalpojums, kas sniedz informāciju, nodošanu resursiem un atbalstu cilvēkiem ar garīgās veselības traucējumiem, viņu ģimenes locekļiem un aprūpētājiem, garīgās veselības pakalpojumu sniedzējiem un sabiedrībai. Palīdzības līniju var saņemt pa tālruni 1-800-950-NAMI (6264) vai [email protected].
Runājot par labas garīgās veselības uzturēšanu, galvenais ir spēcīgas atbalsta sistēmas. Pat ja šķiet, ka atbalsta sistēmas jūsu dzīvē ir nodevušas, vienmēr kāds tur ir gatavs saņemt jūsu zvanu.
Ja jūs vai kāds jūs zināt, ka atrodaties ārkārtas situācijā, varat piezvanīt vai nosūtīt īsziņu uz Nacionālās pašnāvību novēršanas palīdzības tālruni 800-273-TALK (8255).
