Zinātnieki savulaik domāja, ka miegs ir pasīvs stāvoklis - laiks, kad cilvēka smadzenes un ķermenis tiek izslēgts nakti, lai viņš varētu atpūsties un atgūties. Bet tagad pētnieki zina, ka miegs ir ļoti aktīvs laiks, periods, kurā smadzenes un daži fizioloģiski procesi var būt smagi darbā.
Piemēram, daži hormoni, kas iesaistīti bērnu augšanā, šūnu atjaunošanā vai gremošanā, tiek pastiprināti miega laikā. Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem (NIH) arī palielinās smadzenēs iesaistīto ceļu skaits, kas iesaistīti mācībās un atmiņā.
Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolas datiem smadzenes dažreiz ir daudz aktīvākas, ja cilvēks guļ, nekā nomodā. Bet miegs var palēnināt arī daudzus citus fizioloģiskus procesus, sākot ar sirdsdarbības ātrumu un elpošanu, beidzot ar ķermeņa temperatūru un asinsspiedienu.
Miega stadija, kurā atrodas cilvēks, ietekmē arī smadzeņu un ķermeņa aktīvo darbību.
Miega pētnieki vairāk nekā 60 gadus ir zinājuši, ka pastāv divas galvenās miega kategorijas: REM miegs, kas apzīmē “ātru acu kustību”, un miegs, kas nav REM vai ātra acu kustība, sacīja klīniskais ārsts Stjuarts Kvans. miega un diennakts traucējumu dalīšanas direktors Brigham un Sieviešu slimnīcā Bostonā.
Tagad tiek uzskatīts, ka miega režīms, kas nav REM, sastāv no trim posmiem, kas pazīstami kā N1, N2 un N3, sacīja Quan. Pirms 2007. gada miegs, kas nebija REM, tika sadalīts četros posmos, bet tad miega zāļu speciālisti nolēma, ka nav fizioloģiska iemesla atšķirt divus posmus - veco 3. un 4. stadijas miegu, viņš skaidroja. Tie tika apvienoti vienā posmā, ko tagad dēvē par N3.
Miega laikā smadzenes noteiktā secībā atkārtoti veic četrus atšķirīgus REM un ne-REM miega posmus. Šī secība nedaudz mainās starp miegu pirmajā un otrajā pusē. Miegam progresējot virknē no četriem līdz pieciem miega cikliem visas nakts garumā, REM stadijā pavadītais laiks kļūst ilgāks un N3 miega laikā pavadītais laiks kļūst īsāks, sacīja Kvans.
Live Science lūdza Quan sniegt sīkāku skaidrojumu par to, kas notiek ķermenī un smadzenēs katrā no šiem četriem miega posmiem.
Miega režīms, kas nav REM
N1 posms
Kad cilvēks kļūst miegains, viņš vai viņa dreifē N1 miegā, sacīja Kvans. Šajā pirmajā miega, kas nav REM, posmā cilvēks veic pāreju no nomodā uz aizmigšanu.
Šī ir samērā viegla miega forma, kas ilgst apmēram 5 līdz 10 minūtes. Šajā posmā sirds un elpošanas ātrums sāk palēnināties, arī acu kustības palēninās, un muskuļi atslābst. Ķermeņa temperatūra pazeminās, un smadzeņu viļņi, ja tos novēro miega laboratorijā ar elektroencefalogrammu (EEG), varētu palēnināties.
Personu var viegli pamodināt no miega N1, un šī persona var nedomāt, ka viņš vai viņa bija aizmigusi, sacīja Kvans. N1 miegs ir pirmais posms, kas ievadīts, pavelkot nap.
Tas ir normāli, ka N1 miega laikā cilvēkam rodas "hipniskā jerks", kas pazīstams arī kā "miegs sākas", teica Quan. Tas ir pēkšņs, īss muskuļu grūdiens, kas var notikt kopā ar krītošu sajūtu, kad cilvēks atrodas gultā, viņš sacīja. Kad tā notiek, šī pēkšņā kustība var vai nevar pamodināt gulētāju.
Pieaugušie vismazāk laika pavada N1 stadijas gulēšanā, kas ir apmēram 5 procenti no viņu kopējā miega laika, sacīja Kvīns.
N2 posms
Neilgi pēc tam, kad N1 miegs beidzas, cilvēks nonāk šajā otrajā REM miega stadijā, kas parasti ilgst 10 līdz 25 minūtes, Quan stāstīja Live Science. Tas tiek uzskatīts arī par viegla miega periodu.
Šajā posmā acu kustība apstājas, sirdsdarbība palēninās, smadzeņu viļņi kļūst lēnāki un muskuļi atslābst vēl vairāk.
Tā kā miega cikli atkārtojas visu nakti, N2 miega stadijā cilvēks pavada vairāk laika nekā jebkurā citā miega posmā, liecina Nacionālie veselības institūti. Pieaugušie aptuveni 55 procentus no kopējā miega laika pavada N2 stadijas miega laikā, sacīja Kvans.
N3 posms
Miega režīms, kas nav REM, progresē trešajā posmā, ko bieži sauc par “lēnu vilni”, “delta” vai “dziļu” miegu. ("Delta" viļņi ir lēna smadzeņu viļņu veids, ko parasti šajā stadijā novēro EEG miega laboratorijā.)
N3 miegs ir dziļa miega periods, kas nepieciešams, lai indivīds justos atsvaidzināts nākamajai dienai. Cilvēks N3 posmā parasti miega laikā vairāk laika pavada vairāk nekā otrajā pusē, bet kāpēc tas notiek, nav zināms.
Parasti N3 miegs ilgst no 20 līdz 40 minūtēm, kad smadzenes kļūst mazāk reaģējošas uz ārējiem stimuliem, un rezultātā visgrūtāk ir pamodināt cilvēku no šī posma, sacīja Kvīns. Kāds, kas pamodies no N3 miega, ir ārkārtīgi saudzīgs un dezorientēts, sacīja Kvans.
Šī novecošanās ir viens no iemesliem, kāpēc cilvēki var nevēlēties gulēt ilgāk par 30 minūtēm, jo viņi var iemigt N3 miegā, sacīja Kvāns.
N3 miega laikā sirdsdarbība un elpošana miega laikā palēninās līdz zemākajam līmenim. Asinsspiediens pazeminās, un ķermeņa temperatūra pazeminās vēl lēnāk. Muskuļu aktivitāte samazinās, un acu kustības nenotiek. Asinsspiediens pazeminās, bet ne bīstamā mērā, skaidroja Kvīns.
Viņš sacīja, ka tas ir arī posms, kad, visticamāk, notiek staigāšana gulēt un saruna. "Murgi un nakts šausmas ir arī N3 miega parādība," sacīja Kvans. (Nakts šausmas, ko sauc arī par miega šausmām, parasti rodas bērniem un ir saistītas ar bērnu, kurš miega laikā sēž gultā un kliedz, saskaņā ar Mayo klīniku.)
Miega un lēna viļņa gulēšana ilgāk notiek zīdaiņiem un maziem bērniem, un N3 gulēšanai pavadītais laiks neskaidru iemeslu dēļ vienmērīgi samazinās līdz ar vecumu, sacīja Kvans.
Quan teica, ka pieaugušie parasti pavada apmēram 15 procentus no kopējā miega laika N3 posmā.
REM miegs
Kāds cilvēks vispirms ieiet REM miegā apmēram 90 minūtes pēc aizmigšanas un iziešanas visos trīs bez REM miega posmos, sacīja Kvāns. Pirmais nakts REM cikls parasti ilgst apmēram 10 minūtes, bet katrs nākamais REM posms kļūst arvien garāks, jo nakts turpinās, viņš teica.
Raksturīga REM miega pazīme ir tā, ka cilvēka acis ātri pārvietojas no vienas puses uz otru zem aizvērtiem plakstiņiem.
Kaut arī šī acu kustība nenotiek pastāvīgi, zinātnieki precīzi nezina, kāpēc tā notiek, lai gan daži ir domājuši, ka tā ir saistīta ar sapņošanu.
Atbalstot šo ideju, REM miegs ir posms, kurā notiek vis sapņojošākie un spilgtākie attēli, Quan stāstīja Live Science. Cilvēki bieži neatceras daudzus savus sapņus, taču viņi, visticamāk, atcerēsies dažus sapņa aspektus, ja pamodīsies no REM miega, viņš sacīja.
Šāda veida miega laikā sirdsdarbība palielinās un asinsspiediens nedaudz paaugstinās, salīdzinot ar N1 miegu. Ķermeņa temperatūra miega laikā nokrītas līdz zemākajam punktam. Roku un kāju muskuļi dziļi atslābinās līdz gandrīz nekustīgumam, iespējams, lai neļautu cilvēkiem īstenot savus sapņus, liecina Mayo klīnika.
Elpošana kļūst ātra un sekla, un smadzenes šajā miega posmā var būt vēl aktīvākas nekā nomodā, apgalvo miega eksperti. REM miegs ir tad, kad smadzenes apstrādā informāciju no dienas, lai to varētu uzglabāt ilgtermiņa atmiņā, saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem, bezpeļņas grupa, kas izglīto sabiedrību par miegu.
Jaundzimušais bērns apmēram 80 procentus no sava kopējā miega laika var pavadīt REM stadijas miegā, savukārt zīdaiņi vismaz 50 procentus sava miega laika pavada REM miegā, norāda NIH. Salīdzinājumam, vairums pieaugušo 20 līdz 25 procentus no kopējā miega laika pavada REM miega laikā, sacīja Kvīns.
Laika daļa, kas pavadīta šajā miega stāvoklī, paliek salīdzinoši nemainīga visā pieaugušā vecumā, bet cilvēkiem ar 65 gadu vecumu un vecākiem cilvēkiem tā var samazināties, sacīja Kvans. Viņš piebilda, ka vecākiem vecākiem pieaugušajiem gulēšana parasti ir vieglāka, ja viņiem ir vairāk "mikroarousal", vai nomodā nomodā. Bet šīs īsās pamošanās neietekmē to, vai vecāks pieaugušais no rīta izjūt vai nejūtas atsvaidzināts, sacīja Kvīns.
