Muskuļu spazmas ir pēkšņa, intensīva un nekontrolējama muskuļu kontrakcija. Viņi ir sāpīgi un nomākti, un var apturēt sportistus savās trasēs vai sagraut kādu, kas nomodā nakts vidū. Saukts arī par muskuļu krampju vai čārlija zirgu, muskuļu spazmas notiek, kad muskuļi ir noguruši un kļūst nespējīgi atpūsties. Stiepšanās ir labākais līdzeklis, un regulāra fiziskā slodze un veselīga dzīvesveida uzturēšana var palīdzēt novērst muskuļu spazmu rašanos.
Krampjveida menstruāciju fāze rada līdzīgu diskomfortu kā muskuļu krampji, bet cita iemesla dēļ. Ārsti var ieteikt noteiktus medikamentus vai kontracepcijas līdzekļus, lai mazinātu krampjveida periodus, kaut arī ārkārtējs vai pastāvīgs krampjveida raksturs var liecināt par nopietnāku veselības problēmu.
Kas izraisa krampjus vingrinājumos?
Muskuļu krampji fiziskās slodzes laikā var būt novājinoši, tāpēc diez vai ir pārsteidzoši, ka cilvēki iet ļoti ilgi, lai no tiem izvairītos. Sporta pasaule ir pilna ar “noslēpumiem”, lai izvairītos no krampjiem, sākot ar Epsom sāls vannām un beidzot ar dzeramo sālījumu sulas vai sinepju lietošanu, no kuriem vairums ir neefektīvi.
Kas izraisa muskuļu krampjus fiziskās slodzes laikā vai pēc tās? Pētnieki ir izvirzījuši hipotēzi, ka krampjus var izraisīt elektrolītu līdzsvara traucējumi vai dehidratācija, bet tas galvenokārt ir balstīts uz anekdotiskiem pierādījumiem. Daudzi eksperti ir vienisprātis, ka visspēcīgākie zinātniskie dati norāda uz muskuļu krampjiem, ko izraisa nepareiza komunikācija starp cīpslu, kas kontrolē muskuļus, un nervu sistēmu. Saskaņā ar Pretorijas universitātes Dienvidāfrikā profesora un sporta medicīnas ārsta Dr. Martina Švelnusa 2009. gada pārskatu, nepareiza komunikācija, kas izraisa ar vingrinājumiem saistītus muskuļu krampjus (EAMC), visticamāk, ir muskuļu noguruma rezultāts.
Muskuļi pastāvīgi sazinās ar nervu sistēmu, pateikdami tai, vai tie ir izstiepti vai sarauti. Kad muskuļi kļūst noguruši, signāli starp cīpslu un centrālo nervu sistēmu būtībā tiek sajaukti. Tā vietā, lai signalizētu, ka muskuļi saraujas un pēc tam atpūšas, centrālā nervu sistēma sūta vairāk signālu muskuļiem, lai tie turpinātu sarauties. Signāls atpūsties netiek cauri un muskuļu krampji.
Ja jums ir tendence uz muskuļu krampjiem, jums var būt ģenētiska nosliece, pamatojoties uz kolagēna veidu jūsu cīpslās, liecina Dienvidāfrikas Keiptaunas universitātes vingrinājumu zinātnes un sporta medicīnas profesora Malkolma Kolinsa pētījumi. Saskaņā ar Švelnusa 2009. gada pārskatu, jūs, visticamāk, ciešat krampjus fiziskās slodzes laikā, ja esat to pieredzējis jau iepriekš un ja jums ir bijuši cīpslu vai saišu ievainojumi.
Labākais veids, kā mazināt krampjus? Piespiedu kārtā izstiepj krampjveida muskuli. Tas aptur muskuļa saraušanos un ļauj saņemt relaksācijas signālus.
Vienkāršākais veids, kā izvairīties no krampjiem fiziskās slodzes laikā un pēc tās, ir izvairīties no pārmērīgas izturības. Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka sportisti, kuri sastrīdējās, bieži skrēja ātrāk nekā parasti. Vingrošana karstā vai mitrā stāvoklī ir vairāk nogurdinoša un ātrāk izraisīs muskuļu nogurumu. Uzturoties hidratētā stāvoklī un pārliecinoties, ka ķermenis ir pareizi sagatavots vingrošanai, tas palīdzēs novērst arī nogurumu, kas izraisa krampjus.
Krampji miega laikā
Daudziem cilvēkiem muskuļu krampji rodas nevis fiziskas slodzes laikā, bet gan nakts vidū, un sāpes var būt satraucošas. Aptuveni 30% amerikāņu pieaugušo pacienti ik pa laikam piedzīvo nakts krampjus kājās, un aptuveni 6% tos piedzīvo vairāk nekā 15 reizes mēnesī, liecina 2017. gada pētījums, kas publicēts žurnālā PLOS One.
Nosacījums ir biežāks gados vecākiem pieaugušajiem un cilvēkiem ar citiem veselības traucējumiem, piemēram, hipertensiju, diabētu vai sliktu sirds un asinsvadu veselību. Cilvēki, kuriem ir citas miega problēmas, miega laikā biežāk cieš arī no kāju krampjiem.
Kad krampji ir sasnieguši, tos var mazināt, izstiepjot muskuļus. Lai novērstu nakts krampjus, ir pierādīts, ka kāju muskuļu izstiepšana pirms gulētiešanas palīdz, un ir daži recepšu medikamenti, kuru krampju novēršanā un ārstēšanā ir atšķirīgs efektivitātes līmenis. Bet vislabākā ārstēšana ir vispārējās veselības uzlabošana.
Ārsti reiz ieteica hinīnu (ķīmisku vielu, kas tonizējošam ūdenim piešķir rūgtumu) nakts kāju krampjiem, taču, ņemot vērā zāļu potenciāli nopietnās blakusparādības, FDA brīdināja ārstus to neizrakstīt nakts nakts krampjiem kājās 2010. gadā. Hinīna daudzums tonikā ar ūdeni nepietiek, lai vairumam cilvēku radītu veselības problēmas, bet ar to arī nepietiek, lai novērstu krampjus kājās.
Viena lieta, kas var palīdzēt novērst nakts krampjus, ir palagu un segu atraisīšana gultas pamatnē, lai jūsu kājām būtu iespēja atpūsties augšup vērstā stāvoklī. Ja jūsu kājas ir smailas visu nakti, jūsu teļa muskuļi ir sarauti, un tas var izraisīt krampjus.
Perioda krampji
Atšķirībā no vingrinājumiem vai nakts krampjiem periodiski krampji nav saistīti ar vispārējo veselību vai fizisko slodzi. Tā vietā tās ir sāpīgas un dažreiz novājinošas dzemdes kontrakcijas blakusparādības, lai izvadītu audus, kas izveidojās, lai atbalstītu iespējamo grūtniecību menstruālā cikla laikā.
Krampji periodos ir atšķirīga mehānisma rezultāts nekā muskuļu krampji, un tāpēc tiem nepieciešama atšķirīga ārstēšana. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, Advil, Motrin vai Aleve, mazina krampjus, tieši un netieši samazinot dzemdes muskuļu kontrakcijas, liecina Medline Plus. Cilvēkiem, kuru krampjus nemierina sāpju zāles, risinājums var būt perorālie kontracepcijas līdzekļi, jo tie vispirms ierobežo dzemdes gļotādas augšanu. Ja dzemdes odere ir mazāka, krampju risks samazinās.
Ja krampji mēnešreizēs ir ļoti sāpīgi un nereaģē uz sāpju medikamentiem vai hormonālajiem kontracepcijas līdzekļiem, tie var būt pamatā esoša medicīniska stāvokļa, piemēram, endometriozes vai dzemdes fibroīdu, rezultāts. Tajā brīdī ārstam būs jāveic vairāk pārbaužu, lai atrastu cēloni.
