DENVER - Cilvēkiem, kuri vēlas samazināt svaru, bieži tiek ieteikts vairāk sportot, bet vienkārši mazāk laika jāpavada sēžot, un vairāk laika jāpavada vieglajām aktivitātēm, piemēram, pastaigai pa biroju, cilvēki var arī palīdzēt saglabāt svara zudumu, kas ir jauns pētījums liecina.
Pētījumā pētnieki analizēja informāciju no 30 cilvēkiem, kuri bija zaudējuši vismaz 30 mārciņas (13,6 kilogramus) un vismaz gadu to turēja nost. Pētījumā piedalījās arī 33 cilvēki, kuru svars bija normas robežās, un 27 cilvēki, kuriem bija liekais svars vai aptaukošanās.
Visi dalībnieki vienu nedēļu valkāja aktivitātes izsekošanas ierīci. Neliela, taisnstūrveida ierīce, ko sauc par ActivPAL, pielīp pie augšstilba ādas un īpaši labi izceļas, kad cilvēki stāv pretī sēžot vai guļus, sacīja pētījumu pētniece Danielle Ostendorf, Kolorado Sabiedrības skolas epidemioloģijas doktorante. Health, kurš šonedēļ iepazīstināja ar atradumiem Amerikas Sabiedrības veselības asociācijas sanāksmē. (Ierīci sauc par slīpuma mērītāju, kas mēra objekta leņķi vai slīpumu.)
Pētījumā atklājās, ka cilvēki, kuri bija saglabājuši savu svara zaudēšanu, bija aktīvāki nekā dalībnieki, kas piedalījās normālā svara un liekā svara gadījumā. Kopumā svara zaudēšanas uzturētāji vidēji gāja vairāk nekā 12 000 soļu dienā, salīdzinot ar aptuveni 9000 dienā normāla svara dalībniekiem un apmēram 7000 dienā dalībniekiem ar lieko svaru.
Svara zaudēšanas uzturētāji arī pavadīja apmēram 40 minūtes dienā, veicot dažāda veida mērenas vai enerģiskas fiziskās aktivitātes, salīdzinot ar 17 minūtēm dienā normāla svara dalībniekiem un 9 minūtes dienā dalībniekiem ar lieko svaru. (Mērenu un enerģisku aktivitāšu piemēri ir skriešana, ņiprs staigāšana vai riteņbraukšana.)
Proti, svara zaudēšanas uzturētāji daudz mazāk laika pavadīja sēžot un daudz vairāk laika nodarbojoties ar gaismas intensitāti. (Darbību piemēri, kas tiek kvalificēti kā "gaismas intensitāte", ietver tādas lietas kā trauku mazgāšana, lēna staigāšana pārtikas preču veikalā vai gultas veidošana.) Salīdzinot ar dalībniekiem ar lieko svaru, svara zaudēšanas uzturētāji dienā pavadīja papildus 55 minūtes, nodarbojoties ar vieglu intensitātes aktivitātes un 58 minūtes mazāk sēdēt.
"Kas var būt svarīgi… tā vietā, lai vienu stundu sēdētu, viņi to aizvieto ar vienu stundu ilgas aktivitātes," sacīja Ostendorfs.
Pašlaik Slimību kontroles un profilakses centri cilvēkiem, kuri vēlas saglabāt svara zudumu, iesaka pavadīt apmēram 300 minūtes nedēļā (60 minūtes dienā, piecas dienas nedēļā), kas nodarbojas ar mērenas intensitātes aktivitātēm. Bet šajās vadlīnijās nav iekļauti ieteikumi gaismas aktivitātes palielināšanai vai mazkustīgas uzvedības samazināšanai, sacīja Ostendorfs.
Ostendorfs un kolēģi cer, ka viņu pētījumi palīdzēs izstrādāt turpmākos ieteikumus svara zaudēšanas uzturēšanai, kas varētu ietvert mērķus gaismas aktivitātes palielināšanai vai mazkustīgas uzvedības samazināšanai.
Agrāk vieglu aktivitāti un mazkustīgu uzvedību bija grūti noteikt skaitļos - cilvēkiem bieži ir grūti precīzi atcerēties, cik daudz laika viņi pavada, apsēžoties vai pastaigājoties. Bet jaunās tehnoloģijas, piemēram, akselerometri un slīpuma mērītāji, to maina, un tas ļauj pētniekiem objektīvi noteikt, cik daudz laika cilvēki pavada, veicot katru darbības veidu, sacīja Ostendorfs.
Tomēr, pirms varētu mainīt fizisko aktivitāšu ieteikumus, ir jāveic vairāk pētījumu, lai atbalstītu jaunos atklājumus, sacīja Ostendorfs. Piemēram, turpmākajā svara zaudēšanas izmēģinājumā dalībnieki nēsās ierīces fizisko aktivitāšu kvantitatīvai noteikšanai, un Ostendorfs pārbaudīs šos datus. Šie dalībnieki atgriezīsies pēc diviem gadiem, lai pētnieki varētu analizēt viņu ilgtermiņa progresu svara zaudēšanas uzturēšanā, sacīja Ostendorfs.
