Dodoties uz Starptautisko kosmisko staciju, runa ir par šo: neviens nevar paredzēt, kas jums būs jādara sešu mēnešu uzturēšanās laikā tur. Varbūt jūs pavadīsit dienu vai trīs krampīgā stūrī, kaut ko nostiprinot aiz paneļa.
Jūsu ķermenim jāspēj tikt galā ar šīm problēmām. Liela atslēga aiz tā ir regulāra vingrošana.
Lai sagatavotos, jums Zemes lietas bieži jāmaina. Svari. Tējkannas. Pievilkšanās. Squats. Bezceļu pacēlāji. Intervāla apmācība uz velosipēdiem un skrejceliņiem. Un vēl.
“Pirmslidojuma laikā mēs izmetam visu, izņemot virtuves izlietni, pie [astronautiem],” sacīja NASA astronautu veselības speciālists Marks Guilliams, kurš tos sagatavo pirms orbītas. "Mēs cenšamies veikt pēc iespējas vairāk dažādu kustību, izmantojot vairākas locītavas un pēc iespējas vairāk dažādu kustības plakņu".
Daži astronauti katru dienu skāra sporta zāli, piemēram, aizrautīgais Maiks Hopkinss, kurš šī gada sākumā Expeditions 37/38 laikā veica veselu YouTube sēriju par vingrinājumiem orbītā. Citi dod priekšroku pāris reizes nedēļā. Astronauti arī saņem apmācību par to, kā izmantot vingrinājumu ierīces, kas viņiem ir orbītā. Tā kā laiks tur ir vērtīgs, pat ja nepieciešams saglabāt savu izturību.
Tagad iedomājies sevi bezsvara vidē pusgadu. Daudzi no vingrinājumiem, ko veicat uz zemes, nav iespējami, ja vien neveicat noteiktas modifikācijas, piemēram, pieveicat sevi. Neskatoties uz to, lai pārliecinātos, ka astronautu fizioloģiskās sistēmas saglabājas veselīgā līmenī, kosmosa stacijā ir virkne vingrošanas aprīkojuma, un astronautiem katru dienu ir atvēlētas 2,5 stundas vingrošanai.
Tas izklausās daudz, līdz sākat ķerties pie citām lietām. Aprīkojuma uzstādīšana un noņemšana prasa laiku, piemēram, kad astronauti piesaista sevi pie skrejceliņa, lai izvairītos no peldoša prom. Dažādiem vingrinājumiem ir jāmaina pretestības vingrinājumu mašīna. Tas nozīmē, ka viņu “aktīvais” laiks ir aptuveni 60 minūtes svarcelšanā un 40 minūtes aerobā laikā, sešas dienas nedēļā.
Salīdziniet to ar Amerikas Sirds asociācijas ieteikto - 30 minūtes, piecas dienas nedēļā vieglas aerobās aktivitātes un divas dienas svarcelšanas - un jūs varat redzēt, ka astronautu pavadītais laiks vingrinājumiem nav nepamatots. Atcerieties arī, ka pārējā dienā viņiem nav smaguma pakāpes. Skrejceliņu statistika rāda, ka astronauti katru dienu veic tikai aptuveni 5000 līdz 6000 soļus, kad viņi izmanto skrejceliņu, salīdzinot ar dažu cilvēku mērķiem sasniegt 10 000 soļu dienā uz Zemes.
"Ja jūs salīdzināt faktisko laiku, ko ekipāža pavada vingrošanai, ar AHA ieteikto, tā nav ievērojama viņu dienas daļa, kurā mēs lūdzam viņus piedalīties, lai viņi varētu izmēģināt savu fizioloģisko veselību," sacīja Andrea Hansons, kosmiskās stacijas trenažieru speciālists.
Kāds ir astronautu aprīkojums? Šajā rakstā redzamie attēli parāda dažādas lietas. Šeit ir cikla ergometrs ar vibrācijas izolācijas un stabilizācijas sistēmu (CEVIS) - velotrenažiera izdomāts nosaukums. Tas ir palicis nemainīgs kopš brīža, kad 2001. gadā tika atvests uz kosmosa staciju 2. ekspedīcijai. Tās galvenais mērķis ir saglabāt astronauta aerobās spējas prasīgām kosmosa pastaigām, kas vienlaikus var ilgt līdz astoņām stundām. .
Laika gaitā svara ierīce tomēr ir mainījusies. Sākotnējā pagaidu pretestības vingrinājumu ierīce izmantoja gumiju, lai nodrošinātu pretestības spēku, un dažās astronautās, kuras atradās sasniedzamās iecerētās spēju robežas ilgi pirms viņu misijas, nepietika. (Šeit ir tās attēls). Astronauti to pārtrauca lietot pēc 28. ekspedīcijas par labu uzlabotajai pretestības vingrinājumu ierīcei, kuras vietā tiek izmantoti virzuļa vadīti vakuuma cilindri.
"Jaunā ierīce faktiski ļauj mums iekraut 600 mārciņas," sacīja Guillams. IRED ierīce varēja radīt tikai 300 mārciņu pretestību. Tātad, pat spēcīgākais astronauts var izaicināt ARED, viņš teica.
Arī skrejceļš uz stacijas ir jaunāks. Otrās paaudzes ierīce ļauj sasniegt lielāku ātrumu un pat saglabāt programmas katram atsevišķam apkalpes loceklim, lai viņi, ierodoties stacijā, varētu pielāgot treniņus. (Pirmais - skrejceļš ar vibrācijas izolācijas un stabilizācijas sistēmu - 2013. gadā tika uzlikts bezpilota kosmosa kuģim Progress, lai sadedzinātu atmosfērā.)
Starp citu, jauno skrejceļš (T2) tiek saukts par COLBERT jeb kombinētās darbības slodzi nesošās ārējās pretestības skrejceļš. Tā nosaukta pēc komiķa Stefana Kolberta, kurš 2009. gadā saviem skatītājiem balsoja par viņa vārda pievienošanu kosmosa stacijas modulim, kad NASA rīkoja atklātu konkursu. Kad “Kolberts” uzvarēja, NASA izvēlējās nosaukt skrejceliņu pēc viņa un tā vietā sauca moduli “Tranquility”.
Neatkarīgi no skrejceliņa nosaukuma, mērķis ir saglabāt astronautu kaulu un sirds un asinsvadu veselību, atrodoties orbītā. Turpmākajā stāstā tiks apskatīti daži no zinātniskajiem rezultātiem, kas iegūti vairāk nekā desmit gadu laikā no ISS zinātnes orbītā.
Šī ir daļa no trīs daļu sērijas par astronautu veselību. Vakar: Kāpēc cilvēku zinātni ir tik grūti izdarīt kosmosā. Rīt: Kā jūs cīnāties ar veselības problēmām kosmosā?
