Loksnes ir mitras ar sviedriem. Jums ir auksti, bet jūsu sirds sacīkstēm it kā uzbrucējs tevi vienkārši dzen pa tumšu ielu. Tas bija tikai murgs, jūs pats sakāt; nav ko baidīties. Bet jūs joprojām esat piepildīts ar bailēm.
Ņemot vērā, cik nemierīgi un spokojošie murgi var būt, vai sapņotājiem ir veids, kā izvairīties vai pat izslēgt šos sliktos sapņus, kad tie notiek?
Pētījumi ir ierobežoti, taču daži pētījumi liecina, ka atbildi var turēt cilvēki, kuri spēj apgūt skaidru sapņošanu - tas ir, spēju apzināties, ka notiek murgs un, iespējams, pat kontrolēt to, nemanot.
Murgi ir daļa no cilvēku pieredzes, īpaši bērniem. Ārsti parasti neuzskata gadījuma rakstura murgus par problēmu, taču ir iespējas cilvēkiem, kuru murgi notiek bieži un negatīvi ietekmē viņu dzīvi dienas laikā. Tie var būt murgu traucējumu simptomi, miega traucējumi, kas var rasties no traumas, stresa un noteiktām zālēm.
Saskaņā ar Amerikas Miega medicīnas akadēmijas datiem, kas analizēja pieejamos pētījumus par murgu traucējumu ārstēšanu 2010. gada pārskatā, kas publicēts žurnālā Journal of Clinical, lai ārstētu murgu traucējumus, ir virkne medikamentu un terapiju, kas balstīti uz stingriem pētījumiem. Miega zāles.
Tomēr murgi ir sarežģīti, un pētnieki joprojām cenšas tos izprast, sacīja Dr Rachel Salas, miega traucējumu eksperte un Neimoloģijas asociētā profesore Johns Hopkins Medicine Baltimorā. Mēs zinām, ka cilvēkiem miega cikla laikā mēdz būt dažāda veida murgi dažādos punktos.
Daudzi sapņi notiek miega fāzē, ko sauc par ātru acu kustību (REM) miegu. Šī fāze, visticamāk, rada sapņus, kuros mēs darām lietas, “kuras mēs parasti nedaram”, piemēram, lidojot, Salas stāstīja Live Science. Skenēšana parāda, ka REM miega cilvēku smadzenes izskatās līdzīgas nomodā esošo cilvēku smadzenēm.
Cilvēki parasti sāk REM miegu apmēram 90 minūtes pēc aizmigšanas, un dažos veidos šķiet, ka ķermenis, kas nonāk REM miegā, mostas; jūs sākat elpot ātrāk un neregulārāk, palielinās sirdsdarbība un paaugstinās asinsspiediens. Varētu izklausīties, ka ķermenis gatavojas kustībai, bet cilvēki ir izstrādājuši gudru mehānismu, kā pasargāt sapņotājus no sevis.
"Kad mēs ejam REM gulēt, mūsu muskuļu aktivitāte samazinās," sacīja Salas. "Citādi mēs rīkotos pēc saviem sapņiem."
Murgu izslēgšana
Ir iespējams sasniegt skaidru sapņošanu, taču nav bijis pietiekami daudz izmēģinājumu, lai skaidrotu sapņu terapiju ieviestu kā pieņemtu medicīnas praksi. Tomēr saskaņā ar 2019. gada pārskatu, kas publicēts žurnālā Frontiers in Psychology, pēdējās desmit gadu laikā publicētie pētījumi ir saglabājuši iespēju, ka šāda terapija varētu palīdzēt cilvēkiem, kuri cieš no pastāvīgiem murgiem.
Ja jūs interesē izmēģināt skaidrus sapņus, varat izmēģināt šo stratēģiju, kas pazīstama kā “mosties atpakaļ uz gultu”, saka Dr. Sérgio Arthuro Mota-Rolim, pēcdoktorantūras pētnieks Rio Grande do Norte federālajā universitātē Natālā, Brazīlija.
Vispirms iestatiet modinātāju 30 minūtes pirms parasti pamošanās laika. Bet, kad atskan modinātājs, necelieties. Tā vietā padomājiet par skaidru sapni, kad atgriezīsities gulēt.
Tā nav garantija, bet, to darot, rodas izredzes, ka jums būs skaidrs sapnis, sacīja Arturo. Tā ir arī laba ideja padomāt vai par to runāt iepriekšējā dienā, jo sapņi ir ļoti ierosināmi, viņš teica.
Ja varat saprast, ka esat murgā, vienkāršākais veids, kā to apturēt, ir likt sevi pamodināt, sacīja Arturo. Bet daži pierādījumi liecina, ka ir iespējams palikt murgā, bet novērst savas bailes, apzinoties, ka jūs neesat fiziski apdraudēti, saskaņā ar Arthuro. Daži pētījuma dalībnieki pat ir ziņojuši, ka murgu pārvērtīs par patīkamu sapni.
Acīmredzams šķērslis gaišu sapņošanai ir tas, ka gaiši sapņi nav bieži. Lai gan lielākajai daļai cilvēku kādā brīdī ir bijis skaidrs sapnis, vidusmēra cilvēkam viņu dzīves laikā būs mazāk par 10, sacīja Arturo. Viens no iemesliem, kāpēc tik maz veikts pētījumu par gaišu sapņu terapiju, ir tas, ka pētnieki joprojām pēta visefektīvākos veidus, kā izraisīt gaišus sapņus. Piemēram, pētnieki 2014. gadā ziņoja, ka, izmantojot noteiktas elektriskās stimulācijas frekvences, var palielināties iespēja, ka sapņotājs uzzina, ka sapņo.
Un, lai arī gaišs sapņojums ir viens no veidiem, kā uzrunāt murgus, ir arī citas iespējas.
Ja murgi "traucē miegu vai esat ievainojis sevi, jums jāmeklē medicīniskā palīdzība", sacīja Salas. Jūsu primārās aprūpes ārsts, iespējams, nosūtīs jūs pie miega speciālista turpmākai novērtēšanai.
