Sportisti 2018. gada Olimpiskajās spēlēs nodarbojas ar dažām rūgtām un aukstām temperatūrām - dažreiz ar cipariem pēc Fārenheita (zem sasalšanas pēc Celsija) -, kā arī ar pūtīgām vēja brāzmām, kas tai liek justies vēl aukstākai, teikts ziņu ziņojumos.
Bet vai chill ietekmē sportista sniegumu?
Patiešām, aukstajam laikam ir virkne iedarbību uz ķermeni, kas var samazināt sniegumu, ja sportisti tam nav sagatavoti, eksperti stāstīja Live Science.
Iesācējiem, kad ārā nav auksti, asinsvadi netālu no ķermeņa virsmas sašaurinās vai sašaurināsies, lai novirzītu asinis ķermeņa ķermenī. Šī tā saucamā “vazokonstrikcija” samazina skābekļa līmeni, liekot sirdij smagi strādāt, lai cirkulētu asinis, sacīja Deivids Grinnels, fizioterapeits un ortopēdijas speciālists UCHealth SportsMed klīnikā Steamboat Springs, Kolorādo. Viņš sacīja, ka tas "rada papildu slodzi sirdij" un varētu paaugstināt asinsspiedienu.
Turklāt Grinela sacīja, ka auksts laiks var izraisīt šādus efektus:
- Signāli no smadzenēm uz muskuļiem var palēnināties, kas var ietekmēt reakcijas laiku vai vispārējo sniegumu.
- Muskuļu šķiedru spēja samazināties var palēnināties.
- Ķermeņa ogļhidrātu rezerves, kas ir sportista galvenais enerģijas avots, varētu aiziet ātrāk.
- Kad ķermeņa temperatūra nokrītas zem 37 grādiem C (98,6 grādi F), asinīs esošais skābeklis ciešāk saistās ar olbaltumvielu hemoglobīnu, kā rezultātā muskuļiem var tikt piegādāts mazāk skābekļa.
- Lai sasildītu aukstu gaisu, plaušām un augšējo elpošanas sistēmu ir jāpieliek lielākas pūles.
Dr Timotijs Millers, sporta medicīnas speciālists un Ohaio štata universitātes Veksnera medicīnas centra ortopēdiskais ķirurgs, piebilda, ka aukstākā temperatūrā locītavas un muskuļu cīpslas kļūst stīvākas. Tas samazina sniegumu un palielina ievainojumu risku, ja sportisti nesasilda pareizi. Aukstā laikā ir "lielāka muskuļu sasprindzinājumu vai cīpslu asaru iespējamība", ja sportisti nesasilda un neizstiepjas, lai muskuļi atslābtu, sacīja Millers.
Tiek galā ar aukstu
Viens no veidiem, kā mazināt aukstuma radītās sekas, ir ilgstoša iesildīšanās, sacīja Millers. Pat ja sportista sacensības ir tikai dažas minūtes garas, viņi sāks iesildīties vismaz stundu, ja ne 2 stundas pirms starta, sacīja Millers.
Tipisks iesildīšanās ietver kardiovaskulāru vingrinājumu - viegla skriešanas vai zemas intensitātes stacionāra brauciena ar velosipēdu veidā -, kam seko stiepšanās. Pēc tam sportisti veiks īsus intensīvas slodzes vingrinājumus (dažreiz tos sauc arī par intervāliem), lai ķermeņa "ātras raustīšanās" muskuļi būtu iesildīti, sacīja Millers.
Ideālā gadījumā sportistiem vajadzētu sasildīties telpās, ja ārā ir auksti, sacīja Millers. Tas ir tāpēc, ka, sportistiem apstājoties un izstiepjoties pēc iesildīšanās, viņu sviedri sasalst, un pastāv risks pārāk daudz atdzesēt ķermeni, viņš sacīja.
Vēl viens veids, kā kompensēt aukstumu, ir valkāt pareizo apģērbu. Kokvilnas apģērbi ļauj uz ādas pateikt mitrumu, kas no ķermeņa noņem siltumu, sacīja Grinela. Pretstatā tam, drēbes, kas paredzētas "dakts", ieskaitot dažus sintētiskos materiālus, aizvilks mitrumu no ādas, lai tas varētu iztvaikot, sacīja Grinels.
Lai paliktu silts Pjondžangā, ASV komanda bija aprīkota ar baterijām darbināmām parkām, kas satur siltumu vadošu tinti, kas, pēc zinātniskā amerikāņa datiem, darbojas kā elektriskā sega. Turklāt uzvalki ASV bobsleja komandai satur jaunu auduma tehnoloģiju, kas palīdz absorbēt un saglabāt ķermeņa siltumu, ziņoja Scientific American.
Vēl viena stratēģija, kā tikt galā ar saaukstēšanos, ir valkāt sejas masku, kas nosedz muti un degunu. Tas nedaudz sasildīs gaisu, kuru jūs elpojat, tāpēc jūsu plaušām nav jāstrādā tik smagi, lai to sasildītu, sacīja Millers.
Ļoti aukstā temperatūrā (tuvu 0 grādiem F vai mīnus 18 grādiem C) gan sportistiem, gan ikdienas vingrotājiem ir jāpārliecinās, ka viņu āda ilgāk nekā dažas minūtes nav pakļauta gaisam, sacīja Millers. Tas ir nepieciešams, lai novērstu apsaldējumus, viņš teica. Viņš piebilda, ka pirksti, deguns un kāju pirksti ir visvairāk pakļauti apsaldējumiem.
Vēl viena svarīga lieta, kas jāatceras, ir palikt hidratētai, pat ja ir auksts. Lai gan jums, iespējams, nav kārdinājuma dzert tik daudz ūdens aukstā temperatūrā, jūs joprojām varat kļūt dehidrēts, ja nesaņemat pietiekami daudz šķidruma, sacīja Grinels.
